地點：化妝間，陽台
時間：清晨起床後
時長：10分鐘
功效：步喚醒身心，氣色好！身材棒！
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每天抽十分鍾美體、翹臀、收腹，統統沒問題哦~
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今天就為大家準備了
這樣一套早晨在洗漱間就能練習的體式。
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膝蓋腳尖一個方向，左右各折疊10次
大腿小腿拉伸感很強，這樣拉伸可以讓我們的腿變得更加的修長...
收緊腹部，切勿拱背，折疊保持10秒，重複2次
雙手背後握拳，向肩胛骨夾緊，感覺韌帶的拉伸，
每天練習你會發現，這些動作對你來說越來越簡單了...
十指相對，重複30次
這個動作可以美背，緊緻手臂，變得更有彈性，
不要擔心會變成肌肉男那種肌肉粗手臂哦。
我們女性要練成那樣的手臂是難上加難。
蛇形推出，保持10秒，重複3次
每天練習，可以讓我們身段變得更加的柔軟，女人味十足。
翹臀，細腿，重複20次
對於久坐的人，這個聯繫很必要哦。難度低，效果確實很讚的。
纖細手臂，美背，左右各保持30秒
讓我們形體更加的亭亭玉立，如果抓住手臂有困難的同學可以，
兩手先抓住毛巾練習。
修長腿，甩腰部脂肪
活動髖骨，5圈
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